睡很久还是累?可能是有这 3 个问题 |
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依依不舍地离开被窝,艰难地从床上爬起来…… 很多人的一天都是这么开始的。 明明很早就睡了,明明睡了很长时间,为什么还是觉得累?丁香医生来给你分析分析。 问题一:真的就是……睡太久了睡眠不足影响健康,这个大家都知道,但睡久了同样没好处。 1. 睡太久,会打乱生物钟 大家都知道,人体内有个「生物钟」,在清晨,生物钟的「闹铃」响了,就会发出化学信号叫醒我们。 如果睡到上午 11 点才起床,身体还是按正常的节律在早晨 7 点就加快代谢速度,那么可能起床后就会觉得累。 2. 睡太久,可能增加疾病风险 不正常的作息不仅会增加白天的疲劳感,还可能增加一些不健康的风险,例如肥胖、心脏病、糖尿病等。 哈佛大学曾经就做过大规模研究,发现每天睡 9~11 个小时的人记忆力更容易下降,而且他们会比只睡 8 个小时的人更容易患心脏病。 怎么办? 其实每个人都有适合自己的「睡眠时间范围」,只要睡够一定的时间,大多数人都能恢复到最佳身体状态。 大家可以参考这份简要的「睡眠时长表」来调整: 0~3 月的新生儿:14~17 小时 4~11 月的婴儿:12~15 小时 1~2 岁的幼儿:11~14 小时 3~5 岁的学龄前儿童:10~13 小时 6~13 岁的学龄儿童:9~11 小时 14~17 岁的少年:8~10 小时 18~25 岁的青年:7~9 小时 18~64 岁的成年人:7~9 小时 65 岁以上的老年人:7~8 小时 问题二:起床的时机不对丁香医生先声明,这条原因不是在教你赖床! 睡个好觉能让人第二天充满活力,不过,如果起床的时机不对,也可能觉得累。 我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成,每个周期又可以分成 4 个阶段。前两个阶段为浅层睡眠,第三、四阶段睡眠为深度睡眠。 浅层睡眠期间大脑相对活跃,容易被唤醒,醒来后也就神清气爽了。而深度睡眠期间人的呼吸、心跳、血压达到一天的最低点,脑部的血流量及耗能量都剧降,几乎感受不到外界刺激,就像失去了知觉。 在深度睡眠期间醒来,就容易感觉头晕、乏力,少则持续十几分钟,多则持续几个小时。 怎么办? 很简单,养成好习惯,按时睡,按时起,然后,把闹钟设定在醒来觉得不累的时间段吧。 如果不差钱的话,买个带睡眠记录功能的智能手环(或手表),也可以帮你找到合适起床时机。 唯一的问题——记得充电,别睡过头。 问题三:有一些自己发现不了的疾病身体出了问题,同样会让醒来后觉得累。 比如睡眠呼吸暂停综合征,很多鼾声如雷的人都有这个问题——先憋气,再大口吸气,关键自己完全不知道。只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来,才发现身体被掏空…… 还有不少人「周期性肢体运动」很频繁,大约每 9 秒左右就有一次抽搐或踢腿。按睡 8 小时来算,可能一晚上要踢腿几百次。这样睡久了,能不累吗? 当然了,如果枕边的人有这两个问题的话,估计你们俩睡醒之后会一样累…… 怎么办? 除了上面提到的两种常见情况,很多其他问题也会让人嗜睡、疲劳,比如酗酒、抑郁等。 如果调整了生活习惯但没有改善,可以考虑去看看医生,检查下有没有相关的睡眠障碍。 丁香园版权所有,未经许可不得转载。 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 |
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